Na czym polega profilaktyka zawału serca?

Profilaktyka zawału serca opiera się na działaniach zapobiegawczych, które mają uchronić przed jego wystąpieniem. Jakie czynności są w tym przypadku kluczowe?

Zmiana nawyków żywieniowych

Podstawą w przypadku profilaktyki zawału serca jest troska o codzienną dietę. Istotne jest przede wszystkim niskie spożycie produktów z tłuszczami nasyconymi oraz tłuszczami trans. Warto więc ograniczyć takie artykuły żywnościowe jak:

• masło,
• smalec,
• jajka,
• sery,
• śmietana,
• czerwone mięso.

Oczywiście nie można w sposób całkowity wyeliminować tłuszczu z diety, należy jednak stawiać na jego odpowiednie źródła. Chodzi tu m.in. o ryby morskie, a także olej lniany i awokado. Takie produkty bogate są w kwasy omega-3 mające kluczowe znaczenie dla zdrowia serca.

Kolejnym wskazaniem w przypadku nawyków żywieniowych jest zwiększenie spożycia warzyw, a także innych produktów bogatych w błonnik, w tym oczywiście owoców. Nie powinno zapominać się również o orzechach, które jak pokazały badania, zmniejszają ryzyko chorób serca. Aby tak się stało, wystarczy jeść około 85 g orzechów włoskich dziennie, najlepiej podzielonych na kilka porcji.

Oczywiście przed gruntowną zmianą diety warto skonsultować się z lekarzem, np. podczas porady kardiologicznej. Wówczas pacjentowi na podstawie badań przekazuje się zalecenia adekwatne do jego stanu zdrowia.

W aktywnym ciele zdrowe serce

Zdrowe nawyki żywieniowe to jednak niejedyny element profilaktyki zawału serca, kolejnym ważnym czynnikiem jest bowiem aktywność fizyczna. Oczywiście należy dostosować ją do swoich potrzeb i upodobań, jednak najbardziej zalecana jest ta o umiarkowanej intensywności, np. szybki marsz.

Znaczenie ma również częstotliwość wykonywania ćwiczeń. Najlepiej podejmować je 3-4 razy tygodniowo, przez około 40 minut. Ważna jest jednak każda dodatkowa minuta, dlatego nie trzeba się zniechęcać, jeśli nie jest się w stanie od początku sprostać tej granicy.

Rzucenie palenia

Palenie wyrobów tytoniowych to jeden z głównych czynników zwiększających ryzyko zawału serca. Powodem jest uszkadzanie naczyń krwionośnych oraz samego serca przez trujące składniki zawarte w papierosach. Niszczące działanie ma również tlenek węgla prowadzący do wzrostu ciśnienia tętniczego.

Na szczęście ryzyko zawału serca stopniowo spada już od dnia rzucenia nałogu. Nie warto jednak odkładać tego momentu, bowiem destrukcyjny wpływ na organizm ma każdy wypalony papieros.

Ograniczenie stresu

Coraz częściej wskazuje się na to, jak niszczący dla naszego zdrowia jest stres. Choć nie można całkowicie wyeliminować go z naszego życia, to wiele jest sposobów na to, jak skutecznie sobie z nim radzić.

Psycholodzy wskazują, że podstawą jest zmiana postrzegania stresogennych wydarzeń, aby starać się dostrzegać w nich pozytywy, a nie zagrożenia. Oczywiście wymaga to sporo pracy, dlatego jeśli stres odgrywa dużą rolę w życiu, warto skonsultować się z psychologiem.

Negatywny wpływ stresu na naczynia krwionośne pozwala zminimalizować również regenerujący sen. Według badań, osoby dorosłe powinny przesypiać od 7 do 8 godzin na dobę i warto dbać o taką jego długość.

Jak widać profilaktyka zawału serca obejmuje naprawdę wiele praktycznych kroków. Warto wprowadzać je stopniowo i najlepiej pod kontrolą lekarza, dlatego też osoby chcące zadbać o swoje serca, serdecznie zapraszam do mojego gabinetu.